对愈来愈重视健康管理的现代人而言，睡得好已不再只是躺在床上闭目养神那么简单，而是成了一门可以量度、分析、评分的学问。智慧手表、智慧戒指及各种手机应用程式应运而生，让人们每天醒来多了一项习惯：检查睡得好不好。

近半数美国人及约四成英国人使用各种装置追踪睡眠，中国相关用户规模估计亦已超过一亿至一亿五千万人。

睡眠追踪器能把难以量化的睡眠转化成一组客观的数字。装置主要透过身体活动、心率、呼吸频率及皮肤温度等数据，推算使用者的睡眠状况。然而，能判断一个人是否入睡，不代表能准确掌握他睡得有多深。当追踪器进一步分析浅睡、深睡及快速眼动睡眠（REM）等阶段时，准确度便会下降，与专业睡眠检查的脗合度约为五成至八成。

即使数据并非百分百准确，睡眠追踪器仍有其价值。它可以帮助使用者了解自己的睡眠时间和作息规律，从而调整生活习惯。美国睡眠医学学会的一项调查显示，报告使用睡眠追踪器的成年人中，过半数人在了解数据后改变了行为。

有人因追踪器发现自己其实睡得足够，终于放下不必要的担忧。也有人因为某晚深睡时间不足，便认定自己休息不佳，甚至整天惴惴不安。这种过度追求理想睡眠数据反而引发焦虑的现象叫「矫枉过正型失眠症」。

睡眠追踪器原本是为了帮助人们睡得更好，但当每天起床都急于查看分数，晚上又担心自己能否达到理想指标，追踪便可能变成另一种压力。睡眠不是一场需要拿满分的考试，如果为了追求完美分数，反而夜夜担心睡不好，那么最值得放下的就是手上的追踪器。