开学季，本是书声琅琅的时节，却总有一些令人心碎的消息传来。面对新学期的学业节奏、新环境的适应压力，不少青少年陷入焦虑、失眠，甚至走向极端。

日前，香港中文大学心理学系主任、心智健康研究中心总监陈瑞燕教授接受《大公报》专访，从脑科学角度剖析青少年心理困境，并给出了一套零门槛的「中国式情绪管理」方案。她建议学校可以专门设置一间「静心室」，老师用细微的关怀代替说教。\大公报记者 石 华、胡永爱、李 薇深圳报道

「有压力不可怕，害怕有压力才是最可怕的。」陈瑞燕指出，面对开学，学生首先要学会的不是「消除压力」，而是「接纳压力」。现代人被海量短视频、碎片化信息裹挟，专注力被不断切割。很多年轻人明明想学习、想工作，大脑却像「关了机」一样不受控制。本质上不是意志力薄弱，而是长期缺乏定力训练。

情绪稳定本质在于内在平衡

陈瑞燕给所有学生、老师和家长提出了一个零门槛的解决方案：每天抽出两三分钟，闭上眼睛做一组丹田呼吸，把注意力放在气息的出入上，短短几分钟就能让紧绷的神经快速放松下来。在采访中，陈瑞燕特别强调一个观念：「情绪稳定的本质在于内在平衡，而非压抑或对抗。」

她建议学校可以专门设置一间「静心室」，当学生感到情绪崩溃、压力过载时，能有一个短暂停留调整的空间。老师也可以多留一份警觉，主动关注状态异常的孩子，用细微的关怀代替说教。目前陈瑞燕团队已经在深圳举办了两场大型公益科普活动，接下来将先开展小范围的两天制培训，逐步向企业、校园场景渗透。

从西方困境中找回中国智慧

这套方法背后，是陈瑞燕二十多年的学术转向。十八岁赴美留学，在密歇根大学完成学士、硕士学业，又在加州大学圣地亚哥分校取得临床脑神经心理学博士学位，研究论文登上过《自然》（Nature）等国际顶刊。如果只看前半段履历，她是一位典型的西方学术体系培养出来的顶尖脑科学家。但在西方接受临床神经心理学训练多年后，她发现西方医学对老年痴呆、自闭症等问题常常束手无策。「当时我崇尚西方文化科学，但后来发现，面对这些大脑疾病，西方的治疗方法很有限。」

转折发生在2006年。陈瑞燕偶然接触到一套融合禅、武、医理念的养生方法。她开始练习丹田呼吸法，调整饮食结构。一段时间后，她发现自己的状态明显改善了，做事效率提升，心情也开朗了许多。她指出，中国先贤对情绪管理有着通透的智慧，情绪本质上是「意、气、神」内在状态的外在综合显现。缺乏意气神的人目光呆滞、言语无力，而将专注力与念力定下来，方能做事高效、身心安定。

为传统禅修方法提供科学基础

「西方注重的不是案例，而是数据。」陈瑞燕用自己最熟悉的西方科研方法，把中国传统文化中看似「玄妙」的理念，一步步拆解成可测量、可验证的生物医学方案。最近，她的研究团队利用近红外光脑功能成像技术（fNIRS）测量练习丹田呼吸时的大脑变化。初步结果显示，部分练习者在进行丹田呼吸时，大脑某些区域的血流量较一般呼吸增加，反映大脑功能活动出现改变。这些研究为中国传统禅修方法提供了科学基础。

2007年起，她开始系统研究禅武医生活方式医学的临床效果。研究对象涵盖自闭症儿童、抑郁症患者，以及有早期记忆问题的长者。十余年间，团队在海外发表了一系列科研报告。研究结果证实：这套方法能有效改善初期认知障碍长者的记忆力、睡眠和情绪；对自闭症孩子能减少固执行为、增强自我控制能力；对抑郁症患者也有助于改善情绪及睡眠质素。2021年，美国生活医学学会（ACLM）启动了对该项目的严格审查。最终，由美国医生和专家组成的评审团队证实，禅武医生活方式医学为「具科研实证的治疗方法」，正式将其纳入ACLM认证项目。