【大公报讯】根据世界卫生组织与国际自杀预防协会的估计，全球每年有超过72万人死于自杀，相当于每44秒左右，就有一人选择用这种方式结束自己的痛苦。这不是一组数字。每一起悲剧背后，都曾经是一个真实的、有名有姓的人，以及为他们辗转难眠的家人、朋友、同事。

据新华网消息：自杀不是一时冲动，也不是性格软弱，更不是「想不开」。它是一种可以预防的心理危机，由生物、心理、社会多重因素共同作用：

生物因素：家族史、神经递质失衡、慢性疼痛等；

心理因素：长久的负面情绪、灾难化思维等；

社会因素：孤立、关系破裂、重大丧失、被歧视、遭受暴力等。

自杀是可以预防的。

早期识别信号

早期识别可以救命，请你为身边的人多留一份心。

言语信号

直接说「我活着没意思」「我想消失」「我想离开」；频繁谈论死亡、死后世界、自杀方式。

情绪信号

持续低落、绝望、无价值感；强烈的内疚或羞耻感。

行为信号

整理亲人遗物、归还心爱的东西，交代财产、宠物、心愿；搜索自杀方式、自杀热线等信息；焦躁不安后，突然异常平静；滥用酒精、药物。

躯体信号

慢性失眠；疼痛久治不愈。

生活信号

突发重大事故：亲人去世、失业、失恋、患重病；长期孤立、与亲友断联。

当你担心身边的人

如果你担心某人存在自杀风险，在自身状态允许的前提下，可以直接坦诚发问，例如：「我很在乎你，你是否有过自杀的念头？」已有研究证实，主动和当事人谈论自杀，并不会增加其自杀风险。

倾听与陪伴

有自杀相关亲身经历的人提到，被耐心倾听本身就很有意义。不必急于给出解决方案，重在接纳对方情绪，陪伴其梳理求助渠道，共同思考保障自身安全的可行办法。

作好环境安全防护，将药物、绳索、刀具等危险物品妥善收纳或移走，减少即时伤害风险。

专业求助

鼓励当事人主动寻求心理援助，有需要的香港民众可联络社工或致电社会福利署热线23432255，寻求合适的协助。或是对接心理咨询资源，迈出求助第一步。

根据当事人实际场景，对接校内辅导员、单位工会等现有支持渠道，获取身边可及的帮扶。

建议前往医疗机构就诊，可陪同其前往综合医院心理科或精神专科医院，接受规范的专业评估与干预。

同时，照顾好你自身的心理健康与身心状态、为自己寻求必要支持同样重要。

日常的心理韧性建设

预防自杀不只是危机时刻的事，更是我们每一天可以为自己、为亲友做的事。

充足的睡眠

失眠是自杀想法出现的高危信号之一。建议成年人每天7至9小时睡眠，保持规律作息，哪怕节假日也不紊乱。

规律的运动

建议每周进行150分钟中等强度运动（快走、骑车、跳广场舞），不仅对身体有益，也可以显著降低抑郁和自杀想法。

真实的联结

每周至少见3次你在乎的人。面对面的相处比单纯使用社交媒体更有保护作用。独居、外出减少、长期孤独，均是自杀风险因素。

限制酒精

酒精会放大负面情绪、降低冲动控制。很多「一时冲动」的悲剧，发生于醉酒或宿醉后。

异常觉察

呵护心理健康，如果意识到有持续难以缓解的痛苦，影响了正常工作、学习或社交，请及时到综合医院心理科、精神卫生中心等专业机构评估，越早识别，干预越有效。

生命值得被温柔以待，愿每一句「我想消失」都有人听见，少一分忽视，多一分接纳，就是对生命最好的守护。