台上一分钟，台下十年功，何诗蓓屡次在国际大赛创出佳绩，就是经历长年累月刻苦训练，透过精确的科学化训练，加上对技术细节在战术执行的极致追求，哪怕只是百分之一秒的提升，却足以成为胜负的分野。

比赛中，何诗蓓在接近池壁时，能精准判断距离，以极快的速度完成收腹和翻滚，凭紧凑的转身动作，身体迅速缩小成一个圆滑整体，从而将水流阻力减至最低。转身后，她双脚有力地踏在池壁，随即透过强大蹬壁力量，将身体如箭般发射出去，让自己往往在转身后的首5米就拉开与对手的距离。在冲线时刻，何诗蓓会确保身体以完全伸展的姿态，全速触碰计时板。

在入池和转身蹬壁后的「水下打腿」是维持高速度的关键。何诗蓓能保持完美的流线型姿势，绷紧核心肌群将水阻降到最低，并作出高频率的蝶泳打腿；她的打腿动作并非单靠双腿，而是由胸部延伸至下肢，形成流畅的波浪效应维持高速，出水时身体刚好处于破浪的最佳角度，避免了因出水过早或过迟而造成的速度骤降。

无论是游自由泳100米或自由泳200米，何诗蓓以「稳定」与「后劲」作为比赛的配速策略。以其主项200米为例，第一个50米通常确保自己处于领先集团，同时不过度消耗体力，第二个50米就依靠宽大的划幅来节省乳酸堆积；踏入后半程乘对手体力开始下降时就发力，最后50米冲刺其打腿会更加沉重有力，为身体提供源源不绝的推进力，这背后都有严谨科学数据支持。